Kāpēc mēs nesportojam? Lūk, dažas biežākās atbildes: „Man nav laika!”, „Man ir slinkums!”, „Es jau darbā pietiekoši noskrienos.”, „Vēl nav nepieciešamības, esmu jauns/-a un slaids/-a!”, „Es nevaru atļauties sporta klubu.”. Lai vai ko Jūs atbildētu, galvenais iemesls visbiežāk ir slinkums. Pārvarēt slinkumu var tikai ar pareizo motivāciju, kas katram ir atšķirīga. Piemēram, uz darbu mēs ejam, galvenokārt, lai nopelnītu naudu, kāds iet uz darbu, lai realizētos dzīvē, sasniegtu profesionālos mērķus, bet cits iet socializēties un aizpildīt savu dienu. Tāpat arī sportā katram ir savi veidi un stimuli; kāds vēlas samazināt svaru, kāds – uzaudzēt lielus muskuļus, cits vēlas sasniegt noteiktus rekordus, utt. Taču pats galvenais atskaites punkts un stimuls turpināt darboties, un tas neattiecas tikai uz sportu, ir sasniegtais rezultāts!
Vadošais ražotājs sporta precīzijas instrumentu jomā Suunto šogad ir nācis klajā ar jaunu M sērijas kolekciju, kas uzskaita katru kustību, iedvesmo katram solim, dod ieteikumus un veicina aktīvi sportot. M sērijas pulsometri ir paredzēti fitnesam un aerobai slodzei, kas nozīmē, ka tie der gan lietošanai sporta zālē, gan uz mājas trenažiera, gan skrējienā vai pastaigā ar suni. M sērijas pulsometri palīdzēs Jums uzlabot fizisko formu, atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un aizrautīgi trenēties patvaļīgos individuālos treniņos.
Pulsometru izmantošanai sportā ir vairākas priekšrocības:
- tie palīdz kontrolēt un izvēlēties pareizo slodzi atbilstoši sirdsdarbībai,
- palielina fizisko nodarbību efektivitāti ļaujot pareizi plānot treniņa laiku un intensitāti,
- aizsargā pret pārlieku sirds noslogošanu,
- dod iespēju sekot rezultātu ierakstu vēsturei un veikt attiecīgas korekcijas treniņu programmā,
- un pats būtiskākais – paaugstina motivāciju sasniegt labākus rezultātus.
M sērijas pulsometrus var iedalīt divās kategorijās. Pulsometri M4 un M5 būs vispiemērotākie trenažieru zāles apmeklējumam, tai skaitā, aerobikai, „body bike”, un pārējām nodarbībām. M2 un M1 vairāk ir piemēroti aktīvai atpūtai, piemēram, pastaigām vai skriešanai. Šie pulsometri ir aprīkoti ar ērtu un viegli lietojamu monitoru, kas attēlo „nodedzinātās” kalorijas un sirdsdarbību reālajā laikā.
Pulsometru M2 un M1 galvenās funkcijas ir nepārtraukti kontrolēt šos rādītājus: sirdsdarbību un patērēto kaloriju daudzumu. Ja Jūs esat nopietni apņēmušies atbrīvoties no liekā svara, tad Suunto pulsometri M1 un M2 būs neaizvietojami palīgi un nodrošinās to, lai katrs Jūsu solis ir mērķtiecīgs un lietderīgs. Ierīces seko ķermeņa stāvoklim tieši aktivitātes laikā un neļauj pārsniegt cilvēkam konkrētajā brīdī optimāli pieļaujamo slodzes līmeni. Suunto M1 un M2 dod iespēju mērķtiecīgi sportot vēlamajā sirds ritma zonā, automātiski pārslēdzoties uz vajadzīgo saskaņā ar cilvēka individuālajiem uzstādītajiem mērķiem. Sirds ritma zonas ir amplitūda, kuru nosaka augšējā un apakšējā treniņa intensitātes robežas, un tās iedala sešās zonās pēc Karvonena formulas (skatīt tabulu).
| Zona | % no max sirds ritma |
Pielietojums | Apraksts |
| Sirds ritma zona 1 | < 65 % |
|
Ļoti viegla slodze, treniņš ķermeņa atjaunošanai un sirdij Treniņa laiks: >30 min |
| Sirds ritma zona 2 | 65 - 75 % |
|
viegla slodze, treniņš svara samazināšanai, asinsrites un sirdsdarbības uzlabošanai, visa organisma atjaunošanai Treniņa laiks: 30-120 min |
| Sirds ritma zona 3 | 75 - 85 % |
|
Vidēja slodze, aerobais process tiek trenēts visefektīvāk, uzsākšana un nobeigšana trenēties šajā zonā ir jāveic pakāpeniski, ievērojot iepriekšējos slodzes līmeņus, ieteicams 3-4 reizes nedēļā Treniņa laiks: >120 min (minimālais 30 min) |
| Sirds ritma zona 4 | 85 - 90 % |
|
Liela slodze, treniņi notiek gandrīz anaerobā režīmā, ātrums ir lielāks un treniņa laiks īsāks Treniņa laiks: 15-90 min |
| Sirds ritma zona 5 | 90 - 95 % |
|
Anaeroba slodze, liela skābekļa nepietiekamība, ļoti strauja pienskābes uzkrāšanās, īslaicīgs treniņa režīms, treniņa laiks intervālos ar atpūtas brīžiem proporcijās 1:1, 1:1/2 Treniņa laiks: 5-60 min |
| Sirds ritma zona 6 | > 95 % |
|
Anaeroba slodze, liela skābekļa nepietiekamība, ļoti strauja pienskābes uzkrāšanās, ļoti īss treniņa režīms, laika intervāli ar atpūtas brīžiem proporcijās 1:3 Treniņa laiks: <3 min |
Pulsometri M5 un M4 nodrošina instruktāžu un padomu kompleksu dažādos sporta veidos, sniedzot derīgus ieteikumus pirms, pēc un tieši treniņa laikā. Jums tikai jānosprauž mērķi, un ierīces piedāvās atbilstošu programmu un režīmu vēlamā rezultāta sasniegšanai. Tie piemeklē cilvēka vajadzībām atbilstošāko treniņa režīmu: fiziskās formas uzlabošana, svara samazināšana vai brīvie treniņi. Suunto M4 un M5 kalpo kā personīgais treneris: seko slodzes līmenim visa treniņa garumā, informē par ātrumu un paveikto distances garumu, uzmundrina ar motivējošiem saukļiem, kā arī ziņo, kad ir pienācis laiks atpūsties.
Ņemot vērā iepriekšējo nodarbību grafiku un rezultātu ierakstus, pulsometrs veic atbilstošas korekcijas treniņu turpmākajā plānā. Tādā veidā tiek nepārtraukti palielināta treniņu efektivitāte. Ik rītu M sērijas pulsometri ziņo, vai šodien ir ieteicams treniņš un kāda būtu optimālā nepieciešamā intensitāte, bet gadījumos, kad ir nepieciešama atpūta, pulsometra ekrānā parādīsies ieteikums izlaist treniņu un atpūsties.
| Pulsometri | M5 | M4 | M2 |
| Sirds ritms un treniņu rezultāti |
|||
| Sirdsdarbības attēlošana reālajā laikā | + | + | + |
| Kaloriju skaitītājs reālajā laikā | + | + | + |
| Ķermeņa masas indeksa aprēķināšana | + | + | + |
| Fiziskās sagatavotības pārbaude | + | + | - |
| Ieteikumi treniņiem | |||
| Automātiska pārslēgšanās pa 3 sirds ritma zonām | - | - | + |
| Ieteikumi turpmākām nodarbībām: optimālais ilgums un slodzes līmenis | + | + | - |
| Turpmāko treniņu automātiska korekcija nedēļai atkarībā no nospraustajiem mērķiem (formas uzlabošana, svara samazināšana, brīvie treniņi) | + | + | - |
| Ieteikumi treniņa ilgumam un slodzes līmenim reālajā laikā | + | + | - |
| Motivējoši ziņojumi sporta gara celšanai | + | + | - |
| Ieteikumi spēku atjaunošanai pēc treniņa | + | - | - |
| Treniņu dati | |||
| Treniņu rezultātu atskaite, vēsture un dinamika | + | + | + |
| Iespēja ielādēt rezultātus movescount.com (iespējams ar Sunnto Movestick uztvērēju, kas nopērkams atsevišķi) | + | + | - |
| Iespēja ielādēt jaunas treniņu programmas no movescount.com (iespējams ar Sunnto Movestick uztvērēju, kas nopērkams atsevišķi) | + | - | - |
| Ātrums un distance | |||
| Noietās distances un ātruma kontrole ar Sunnto raidītāju Suunto Foot POD, Suunto Bike POD vai Suunto GPS POD, kas nopērkams atsevišķi | + | - | - |
| Citas rādītāji | |||
| Apgaismojums | + | + | - |
| 9 valodas: angļu, vācu, somu, spāniešu, franču, itāļu, zviedru, holandiešu, portugāļu | + | + | + |
| Datums un nedēļas diena, pulkstenis, hronometrs, modinātājs | + | + | + |
| Ūdensnecaurlaidīgs | Līdz 30 m | Līdz 30 m | Līdz 30 m |
| Maināma baterija | + | + | + |
| Vienkārša vadība ar 3 pogām | + | + | + |
| Josta ar kardioraidītāju | |||
| Siksna ar kardioraidītāju Suunto Dual Comfort Belt, savietojams ar lielāko daļu kardiokontroles ierīcēm un Suunto Fitness Solution sistēmu | + | + | + |
M sērijas ietvaros Suunto piedāvā arī papildus jostas Sunnto Dual Comfort Belt un Sunnto Basic Heart Rate Belt – ērtas sirds ritma jostas, kas īpaši piemērotas fitnesa zāles apmeklējumam un ir savietojamas ar lielāko daļu kardiokontroles iekārtām, tai skaitā, arī ar Suunto pulsometriem. Produktu klāstā ir pieejami noderīgi dažādu veidu raidītāji: Foot POD, kas mēra ātrumu un pieveikto distanci ejot un skrienot, Bike POD, kas mēra un saglabā ātruma un distances rādītājus braucot ar riteni, GPS POD ir raidītājs, kas ļaus ar GPS signālu sekot Jūsu gaitām sportojot ārā, kā arī Suunto Movestick iekārtu. Ar Suunto Movestick var ielādēt savus treniņu datus un padalīties ar savu treniņu pieredzi portālā movescount.com, fiksēt un detalizēti analizēt ikdienas treniņu rezultātus, kā arī ielādēt un saglabāt ierīcē jaunas treniņu programmas no portāla movescount.com.
Suunto M sērijas pulsometri nodrošina lielāku motivāciju un uztur sportisko garu, kā arī dod iespēju iepazīt savu ķermeni, fizisko izturību un, protams, palīdz sasniegt labākus rezultātus. Pat ja Jūs esat pats slinkākais cilvēks uz pasaules, uzlieciet pulsometru dodoties īsos pārgājienos no mājām līdz veikalam vai pastaigās ar suni, un vērojiet, kā sadeg Jūsu kalorijas atkarībā no slodzes un distances garuma. Jūs neatstās vienaldzīgu displejā redzamie rādītāji. Mums atliek tikai Jums novēlēt: lai izdodas sasniegt mērķus!
Materiāls sagatavots no http://www.suunto.com/ un http://exercise.about.com.
